Публикации

Управление стрессом.

Стрессовые ситуации бывают в жизни каждого человека. Текущая обстановка в мире, перенасыщенность информацией, галопирующий ритм жизни способствуют этому. Однако очень важно не терять самообладание и контроль. Этого можно добиться, следуя простым правилам.

✅ Старайтесь контролировать свою жизнь и обстоятельства. Важно наличие плана действий, понимание собственных приоритетов.

✅ Придерживайтесь здорового образа жизни – полноценный сон, полезная еда, баланс между работой и отдыхом.

✅ Позитивное мышление. Есть основанное на научных фактах мнение, что мысли материальны, и то, что человек «посылает» в окружающий мир, начинает отражаться в его реальности.

✅ Повышайте самооценку. Учитесь быть свободным от мнения окружающих.

✅ Учитесь говорить «нет». Очень важно уметь выстраивать личные границы и помнить о своей самоценности.

✅ Сохраняйте оптимизм. Когда у вас возникает тревога, вспомните фразу: «никакое чувство вины не может изменить прошлое, и никакое беспокойство не может изменить будущее».

✅ Более продуктивной стратегией станет сосредоточиться и акцентировать внимание на удачах и успехах, нежели чем на провалах и ошибках. На каждую сиюминутную ошибку обязательно найдется десяток ваших успехов.

✅ Учитесь «снижать градус» события и его значимость. Часто причиной стресса становятся не столько сами события, сколько наше отношение к ним. Не преувеличивайте мелкие неприятности – большинство возникающих проблем вполне решаемы и не так ужасны, как кажется на первый взгляд.

✅ Учитесь спокойно принимать в своей жизни и любую информацию. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа. Концентрируйтесь на положительных мыслях и воспоминаниях.

✅ Еще одним лучшим способом борьбы с любым стрессом будет умение принимать настоящее таким, какое оно есть в данный момент времени.

🌿 С заботой о Вас и Вашем здоровье, «РЖД-Медицина».

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

#РЖД_Медицина_Архангельск_советы #архангельск #рждмедицинаархангельск #РЖД_Медицина

💊 Собираем домашнюю аптечку

👉 В первую очередь в аптечку стоит положить средства для обработки ран: перекись водорода, раствор йода, зеленки, хлоргексидин. Также под рукой должны быть различные типы фиксирующих и перевязочных материалов.

✅ большой по ширине стерильный бинт;
✅ маленький бинт;
✅ вата или стерильные повязки из нетканого материала;
✅ эластический бинт;
✅ несколько видов пластыря.

Если в семье нет людей с хроническим заболеваниями, то большая аптечка для дома не нужна. В список основных препаратов должны попасть только те, которые имеют универсальное действие и могут применяться без рекомендации врача.

✅ Обезболивающие препараты – это нестероидные противовоспалительные средства, они помогают не только обезболить, но и снижают температуру.
✅ Спазмолитики – лекарства, которые убирают спазм гладкой мускулатуры кишечника, сосудов, матки, так же помогают устранить боль.
✅ Средства от диареи – они состоят из сорбентов, которые помогают вывести из организма токсины и вредных бактерий.
✅ Противоаллергические – в содержимое аптечки добавляют антигистаминные средства, даже если симптомов аллергии никогда не было. Они помогут уменьшить отек носа при простуде и убрать зуд после укусов насекомых.
✅ Лекарства от простуды.
✅ Успокоительные – чтобы уменьшить тревогу и непредвиденные переживания.

🌿С заботой о Вас и Вашем здоровье, «РЖД-Медицина».

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

#РЖД_Медицина_Архангельск_советы #архангельск #рждмедицинаархангельск #РЖД_Медицина

Доброе утро и хорошей вам субботы. Сегодня хотим рассказать, как научиться легко просыпаться ранним утром.

В зависимости от комфортного времени засыпания и пробуждения люди делятся на сов, голубей и жаворонков. Совы засыпают после полуночи, а просыпаются, если их не будить, ближе к полудню. Жаворонки ложатся спать рано, но встают с восходом солнца. Голуби хорошо себя чувствуют и при раннем подъеме, и при позднем отбое, они легко просыпаются в любое время суток.

Чтобы превратиться в жаворонка, не испытывая существенного дискомфорта, нужно:

✅ продумать мотивацию, побуждающую вас становиться жаворонком – хорошо, если мотивов несколько и они важны для вас;
✅ составить список мотивов, положите список на прикроватную тумбу, чтобы видеть его перед засыпанием и при пробуждении;
✅ правильно выбрать время пробуждения – с 6до 10 утра период спада активности биоритмов, чтобы ощущать бодрость, встав с постели, лучше делать это в 4.30 – 5.30;
✅ сразу же после пробуждения встать с постели, выпить стакан воды, сделать несколько физических упражнений, принять душ;
✅ использовать технику «шаг в будущее» – засыпая, представляйте, что вы уже достигли своей цели и легко просыпаетесь рано утром, постарайтесь как можно ярче и подробней ощутить удовольствие от раннего пробуждения, свободного времени, возможности начать день с пробежки, медитации, вкусного завтрака;
✅ перед тем, как выключить свет в спальне, откройте шторы – когда в комнату проникнут первые солнечные лучи, просыпаться легче и приятней;
✅ ставить будильник не возле кровати, а отнести в другой конец комнаты, чтобы не было соблазна выключить его и спать дальше.

🌿С заботой о Вас и Вашем здоровье, «РЖД-Медицина».

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

#РЖД_Медицина_Архангельск_советы #архангельск #рждмедицинаархангельск #РЖД_Медицина

Стилисты говорят, что для хорошей прически достаточно удачной стрижки и чистой головы. Помыли, уложили. Но многие не подозревают, что могут совершать ошибки в простой процедуре ежедневного ухода.

Ошибка № 1: Не расчесываете волосы перед мытьем головы.

В волосах могут быть маленькие узелки вследствие их спутывания. Если волосы намочить, не расчесав их, то при расчесывании уже вымытых волос часть из них, запутанная в плотные сплетения, будет просто вырвана расческой.

Ошибка № 2: Растираете шампунь на волосах.

Растирание шампуня на волосах повреждает их. При мытье волосы распариваются, чешуйки на их поверхности от трения раскрываются, делая волосы ломкими. Необходимо тщательно вспенить шампунь в руке, и только после этого нанести его на влажные волосы.

Ошибка № 3: Начинаете мытье головы с неправильной зоны.

На разных участках головы волосы различаются по толщине. Более плотные – на затылке, их сложнее всего травмировать. Так что мытье головы следует начинать с зоны затылка. Затем распределите пену на височную, теменную зоны и зону челки, где волосы наиболее тонкие.

Ошибка № 4: Не ополаскиваете волосы прохладной водой после мытья.

Когда мы льем на волосы холодную воду, чешуйки на них закрываются, волосы становятся более гладкими и блестящими. Еще эта закаливающая процедура стимулирует кровеносные сосуды, питающие волосяные луковицы.

Ошибка № 5: Растираете влажные волосы полотенцем или надолго оставляете их завернутыми.

Многие любят растирать волосы полотенцем после мытья или подолгу ходить с закрученным на голове «тюрбаном». Влажные волосы очень хрупкие. От трения на них образуются секущиеся концы. После мытья следует лишь бережно промокнуть волосы полотенцем.

🌿 С заботой о Вас и Вашем здоровье, «РЖД-Медицина».

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

#РЖД_Медицина_Архангельск_советы #архангельск #рждмедицинаархангельск #РЖД_Медицина

📌 Неделя иммунизации в учреждениях сети «РЖД-Медицина»

С 24 по 30 апреля в учреждениях сети «РЖД-Медицина», как и по всей стране, проходит единая неделя иммунизации.

🖕 Важность иммунизации заключается не только в том, что она защищает одного конкретного человека, получившего прививку, но и в том, что иммунизация формирует коллективный иммунитет. Таким образом будут защищены и те, кто не был вакцинирован: младенцы, люди с ослабленным здоровьем или получающие химио- или лучевую терапию. Для обеспечения эпидемического благополучия уровень охвата населения плановой иммунизацией должен составлять не менее 95%.

По данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире ежегодно умирает более 12 миллионов детей, 2/3 этих смертей вызваны болезнями, которые могли бы быть предотвращены при помощи вакцин.

Полный перечень необходимых прививок, а также возрастные рамки, в которые рекомендуется провести тот или иной вид вакцинации, прописаны в национальном календаре профилактических прививок.

❗ К числу обязательных прививок, которые при отсутствии веских противопоказаний необходимо сделать каждому жителю нашей страны, относятся прививки против:

✅ туберкулеза;
✅ пневмококковой инфекции;
✅ гемофильной инфекции;
✅ дифтерии;
✅ коклюша;
✅ полиомиелита;
✅ вирусного гепатита В;
✅ столбняка;
✅ кори;
✅ краснухи;
✅ паротита.

🌿 С заботой о Вас и Вашем здоровье, «РЖД-Медицина».

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

#РЖД_Медицина_Архангельск_услуги #архангельск #рждмедицинаархангельск #РЖД_Медицина