Публикации

Как без стресса вернуться к работе после новогодних праздников.

Новогодние каникулы часто бывают связаны с гастрономическими излишествами, чрезмерными активностями или, наоборот, их полным отсутствием. Возвращаться в рабочий ритм бывает непросто. Рассказываем, как делать это правильно.

👉 Берегите силы
В первый день после праздников старайтесь по возможности ограничить нагрузку. Не стоит сразу совершать трудовые подвиги, лучше подождать, пока организм придет в норму. Тогда вы успеете сделать намного больше.

👉 Готовьтесь заранее
Накануне выхода на работу поставьте будильник, подготовив организм к более-менее раннему подъему и не оставляя себе шанса лечь спать под утро. Питание в последние дни праздников тоже должно быть умеренным, полезные легкие продукты помогут восстановить ритм. Постарайтесь исключить сладости, газированные и алкогольные напитки.

👉 Найдите мотивацию
С удовольствием надевайте новую одежду и украшения, используйте только что подаренные духи и захватите новый ежедневник. Кстати, новыми могут быть не только вещи, но и эмоции: идите на работу с новостями, которыми хочется поделиться.

👉 Отдыхайте правильно
На будущее, стоит разбить длинные каникулы на несколько этапов, постепенно приводя себя в норму. Условно, до 3-го числа идет первый, самый ударный в отношении нагрузок на системы организма период, после него можно уже начинать постепенно приводить себя в форму: питаться умереннее, больше времени проводить на свежем воздухе и высыпаться.

🎄 С заботой о Вас и Вашем здоровье, «РЖД-Медицина».

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

#РЖД_Медицина_Архангельск_советы

Детям сотрудников поликлиники «РЖД-Медицина» подарили сказку в новогодние праздники.

❄ В культурном центре «Соломбала-Арт» состоялось новогоднее мероприятие для семей сотрудников клинической поликлиники «РЖД-Медицина» г. Архангельск». Праздничное настроение появилось у гостей уже на входе – ребят ждала яркая фотозона с ёлкой-красавицей.

Далее дети помладше отправились на театрализованное представление «По щучьему велению-2, или новогодние приключения Емели». Любимые герои Кот Василий, Баба Яга и Архангельский Снеговик сопровождали зрителей в сказочном путешествии. Все вместе ребята помогли Емеле найти ключ к сердцу возлюбленной. Дети остались в восторге от лазерного шоу и веселых интерактивных игр.

Ребят постарше в это время ждал развлекательный квест «Как приручить Дракона». Им предстояло выполнить увлекательные задания, чтобы показать Дракончику, что же такое Новый год, поучаствовать в веселых играх и зажигательной дискотеке со снежным шоу.

🎄 После этого всех мальчишек и девчонок пригласили закружиться в веселых хороводах у ёлки вместе с Дедом Морозом и Снегурочкой.
Какой же праздник без угощения? Каждый смог полакомиться вкусным мороженым, а также попробовать пирожные, всевозможные десерты, пиццу и прохладительные напитки.

Программу продолжило шоу мыльных пузырей и представления с чудо-опытами. В завершении мероприятия каждого ребенка ждал сюрприз от Архангельского Снеговика.

🌿 С заботой о Вас и Вашем здоровье, «РЖД-Медицина».

Беспокоят головные боли, боли в спине?

🧖‍♀ Врач-невролог поликлиники «РЖД-Медицина» г. Архангельск» готов оказать квалифицированную помощь в день обращения.

👉 Ряд неврологических заболеваний развиваются стремительно, поэтому промедление в постановке диагноза может обернуться серьезными последствиями.

☎ Записаться на прием можно по телефонам:
Call-центр: +7 (8182) 64-10-10;
Центр платных услуг: +7 (8182) 23-72-20.

🌿 С заботой о Вас и Вашем здоровье, «РЖД-Медицина».

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Правильная осанка: что для этого нужно.

Правильная осанка — это навык человека поддерживать естественные изгибы позвоночника: шеи, груди и поясницы. Они служат для лучшей амортизации вертикальных нагрузок.

Причины нарушения осанки делятся на врожденные и приобретенные. Первые встречаются гораздо реже, а вот во второй группе — наши регулярные спутники: сидячий образ жизни, неудобная обувь, отсутствие физической нагрузки, неправильно подобранный матрас или рюкзак.

Какие привычки важно соблюдать для хорошей осанки:

✅ По возможности проводите как можно меньше времени сидя. В положении сидя позвоночник испытывает максимальную нагрузку. Если у вас сидячая работа, не забывайте вставать и разминаться раз в час.
✅ Организуйте себе эргономичное рабочее место: отрегулируйте высоту кресла, подлокотники, положение локтей на столе, положение монитора. Расположите на столе поддержку запястья для работы на клавиатуре и с мышью.
✅ Обратите внимание на эргономику водительского места в машине, если вы ездите за рулем. В машине следует сидеть на таком расстоянии от руля, чтобы удерживать его вытянутыми руками, а сиденье должно быть достаточно жестким, соответствующим физиологическим изгибам позвоночника.
✅ Подберите правильный матрас: такой, чтобы в положении лежа позвоночник сохранял прямое положение, если смотреть на него в анфас.
✅ Откажитесь от регулярного ношения высоких каблуков или наоборот абсолютно плоской обуви.
✅ Не носите тяжелые сумки на одно плечо.
✅ Посоветуйтесь с ортопедом, подберите подходящий именно для вас вид физической активности и практикуйте его два-три раза в неделю.

🌿 С заботой о Вас и Вашем здоровье, «РЖД-Медицина».

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

#РЖД_Медицина_Архангельск_советы

Гимнастика для глаз: 6 полезных упражнений для улучшения зрения.

Во время долгой и сосредоточенной работы с гаджетами могут появиться дискомфорт, сухость и покраснение глаз. Это первые признаки ухудшения зрения. Устранить их, а заодно и укрепить мышцы глаз, позволяет специальная зрительная гимнастика.

1. Мягко надавите на веки.
Это упражнение быстро снимает напряжение век, нормализует отток внутриглазной жидкости и помогает подготовиться к зрительной гимнастике.

2. Выгляните на улицу.
Для этого упражнения потребуются небольшие наклейки. Также можно сделать кружки диаметром 3–5 см из пластилина или бумаги. Их нужно приклеить на оконное стекло. Когда все готово, отойдите от окна на полшага и выберите любой предмет, расположенный на улице. Это может быть столб, клумба или автомобиль. Затем начните «переключать» фокус зрения с наклейки на выбранный объект и обратно.

3. Подключите боковое зрение.
Примите любое комфортное положение, желательно сидя. Восстановите ровное и медленное дыхание. На вдохе плавно отводите глаза вправо, «до упора». Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы увидели. На выдохе верните взгляд в исходное положение.

4. Крепко зажмурьтесь.
Сядьте на стул, выпрямите спину и слегка вытяните шею вверх. Теперь поморгайте в быстром темпе в течение пары минут. Движения век должны быть очень легкими. Попробуйте представить, что это крылья бабочки. Если в обычной жизни вы попробуете целенаправленно моргать чаще, глаза станут менее сухими и утомленными. После энергичного моргания крепко зажмурьтесь и мысленно сосчитайте до пяти.

5. Сделайте пальминг.
Самый простой способ снять напряжение — сделать пальминг (в переводе с английского palm — «ладонь»). Примите любую удобную позу, сложите ладони «чашечкой» и накройте глаза. Не стоит с силой давить на веки — они должны свободно открываться и закрываться. Между пальцами не должно быть «щелей», которые пропускают свет. Он не даст мышцам расслабиться. Для удобства локти можно поставить на стол. Старайтесь дышать ровно и глубоко.

6. Сфокусируйте взгляд.
Вытяните перед собой правую руку и поднимите вверх большой или указательный палец. Он должен находиться на расстоянии примерно 30–40 см от глаз. Сосредоточьтесь на пальце, а затем начните медленно приближать и удалять его от лица. Перемещать руку желательно в разных направлениях: влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали справа налево и слева направо.

🌿 С заботой о Вас и Вашем здоровье, «РЖД-Медицина».

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

#РЖД_Медицина_Архангельск_советы