🍊Чтобы восполнить дефицит витамина C зимой, ешьте цитрусовые и шиповник в любом виде

Несколько простых советов для бодрости в зимой:

📍Добавьте в рацион источники триптофана (аминокислота, из которой синтезируются мелатонин и серотонин, гормоны сна и счастья) — белый сыр, соя, жирные сорта рыбы, овсяные хлопья, семена подсолнечника и кунжута;

📍Следите за уровнем витамина D и при необходимости принимайте его дополнительно, обсудив с врачом. И за витамином С – ешьте больше цитрусовых и употребляйте шиповник в любом виде;

📍Не забывайте о сезонных продуктах. Сейчас это мандарины, цветная и брюссельская капуста, различные корнеплоды, хурма и авокадо;

📍Следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спите 6-8 часов;

📍Не забывайте о физической активности! Выберите то, что вам по душе, – коньки, лыжи, прогулки или домашние тренировки.🙌🏻