Как справиться со стрессом во время сессии?

В СГМУ продолжается сессия – пора испытаний для любого студента. Накопленная усталость, трудные предметы, объем знаний, который надо повторить за несколько дней – всё это вызывает волнение и большое напряжение.

Как помочь себе пройти экзаменационные испытания без стресса, быстро запомнить большой объем информации, как правильно общаться с экзаменатором – об этом рассказала Татьяна Резовна Низовцева, старший преподаватель кафедры педагогики и психологии факультета клинической психологии, социальной работы и адаптивной физической культуры.

🔵 Как ни банально это звучит, но для успешной сдачи экзаменов нужен элементарный режим дня:

🔹8-часовой сон. Если ваш организм сильно устал, то он автоматически отключит ваше внимание, вам будет очень сложно концентрироваться и запоминать!
🔹Свежий воздух до 4-х часов в день. Для усвоения большого потока информации необходим кислородный обмен. Больше гуляйте пешком, проветривайте помещение.
🔹4-разовое питание. Полноценное питание даёт возможность быстро восстановить силы. Добавьте в рацион мед, орехи, витамины, зеленый чай. Исключите кофе.

🔵 Оптимальный режим занятий:

🔹10 до 11 часов и с 16 до 18 часов – пики биологической активности. В эти часы лучше работает внимание и память. Используйте это время для подготовки!
🔹30 минут занятие – 5 минут перерыв. Перерыв – это переключение внимания на другой вид деятельности, с интеллектуального на физический, например, сделайте несколько упражнений, сходите на короткую прогулку, помойте посуду. Физическая активность во время перерывов позволит быстро отдохнуть и вдвое больше успевать.

🔵 Как всё запомнить?

🔹Своевременное закрепление (в течение 72-х часов) – перечитывайте конспект, который вы вели в этот день.
🔹Регулярно читайте свои конспекты (уделяйте около 30 мин. ежедневно) – заканчивая день перечитайте записи, сделанные в течение дня. Пользу принесет и выборочное перечитывание старых записей.
🔹Расскажите недавно прочитанный материал товарищу – в процессе объяснения вы сами поймете, что усвоили слабо и что надо подучить.
🔹Делайте краткие схемы ответа, только самое важное и перечитывайте эти выжимки.

🔵 Как быстро подготовиться к экзамену?

🔹 Готовьтесь к экзаменам вместе по 2–3 человека. Первый усвоил один вопрос, второй – другой. Рассказали друг другу прочитанный материал. Каждый побывал в роли отвечающего и учителя, объясняя товарищу тот или иной вопрос.
🔹 Скооперируйтесь с одногруппниками и распределите подготовку всех вопросов между всеми участниками. Обговорите дату, к которой должны быть готовы вопросы так, чтобы до экзамена еще оставалось время выучить материал. Например, в группе 10 человек, а на экзамен необходимо подготовить 50 вопросов, значит, каждый готовит по 5 вопросов по списку в электронном варианте к оговоренному заранее времени. Затем все обмениваются ответами. Итог: каждый имеет все ответы на экзаменационные вопросы и остается только выучить!

🔵 Как вести себя на экзамене?

🔹Отметка во многом зависит от того, какое впечатление вы произведете на экзаменатора. Поэтому как бы вы ни волновались, постарайтесь выглядеть спокойно. Сядьте перед экзаменатором удобно и позвольте своим мышцам расслабиться, сделав глубокий вдох и выдох.
🔹Не скрещивайте руки и ноги, потому что такая закрытая поза мешает установлению контакта с преподавателем. При ответе время от времени смотрите в глаза экзаменатору, будьте доброжелательны.
🔹Не читайте весь свой ответ с листа, это производит впечатление, что вы списали и не разбираетесь в материале. Посматривайте в лист только, чтобы не сбиться с ответа или прочитать сложные определения.
🔹Анализ экзаменационных работ показывает, что ошибка, сделанная в самом начале выполнения задания, влечет за собой другие, что приводит к неверному итоговому результату. Не спешите!
🔹Много времени студенты тратят на подробное написание ответов по первым вопросам, в результате последний вопрос либо решается наспех, либо остается без ответа вообще. Возьмите с собой часы, планируйте время!
🔹Не спешите сдавать свою работу или идти отвечать. Перечитайте свои ответы и проверьте их на ошибки. Возможно, вы вспомните еще что-то важное или заметите, что что-то пропустили.

☘Удачи на экзаменах!
И помните, что экзамен всего лишь показывает ваши знания по предмету, но это не конец света и не оценка вас как личности!